ஒரு சிறந்த, மகிழ்ச்சியான புத்தாண்டுக்கான அறிவியல் சார்ந்த குறிப்புகள்

ஒரு சிறந்த, மகிழ்ச்சியான புத்தாண்டுக்கான அறிவியல் சார்ந்த குறிப்புகள்    

       மகிழ்ச்சிக்கு இரகசியமில்லை, ஆனால் அதற்கு ஒரு விஞ்ஞானம் இருக்கிறது, டிம் பொனோ, கலை மற்றும் விஞ்ஞானத்தில் ஒரு உளவியல் விரிவுரையாளர் கூறுகிறார், செயின்ட் லூயிஸில் உள்ள வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் மகிழ்ச்சியைப் பற்றிக் கற்றுக்கொள்கிறார்.



அவரது சமீபத்திய புத்தகத்தில், "எப்போது வேண்டுமானாலும் போதுமானதாக இருக்காது: மகிழ்ச்சியுடைய விஞ்ஞானத்தில் ஒரு க்ராஷ் பாடநெறி", நாளொன்றுக்கு உயிர்வாழும் அன்றாட வாழ்வின் கவனிக்கப்படாத விவரங்கள் எவ்வாறு நம் சொந்த நலனுக்காக மிகுந்த செல்வாக்கு செலுத்தலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சி.



தனது சொந்த ஆராய்ச்சி மற்றும் பிற விஞ்ஞான ஆய்வுகள் அடிப்படையில், போனோ வரவிருக்கும் ஆண்டில் மகிழ்ச்சியை பெறுவதற்கும்,

வெளியே போ, நகர்த்துங்கள், நடக்க வேண்டும். இயற்கையில் ஒரு சில நிமிட பயிற்சிகள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி என்பது நமது உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும், ஏனென்றால் அது மூளையின் "நல்ல" இரசாயணங்களை வெளியிடுகிறது.

உங்கள் பணத்திற்காக அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெறுங்கள். செல்வங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சிகளுக்கு இடையேயான சிறிய தொடர்புகளை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கான பங்கினை அதிகரிப்பதற்காக இரண்டு வழிகள் உள்ளன - விஷயங்களைப் பதிலாக அனுபவங்களை வாங்கி மற்றவர்களிடம் உங்கள் பணத்தை செலவழிக்கின்றன. அனுபவம் ஒரு விடுமுறை அல்லது கச்சேரி போன்ற ஒரு அனுபவம் இருந்து பெறுகிறது விட மற்றொரு பொருள் உடைமை பெற மகிழ்ச்சியை கடந்து. மற்றவர்களுக்கான நல்ல விஷயங்களைச் செய்வது நம் சமூக உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது, இது நம் நலனுக்கான அடிப்படை.



மகிழ்ச்சியாக இருக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், பிறகு அதை விட்டு விடுங்கள். மக்கள் தங்களை நல்ல ஏதாவது செய்ய கூடுதல் 30 நிமிடங்கள் கண்டுபிடிப்பதில் கனவு, ஆனால் அந்த நேரத்தில் பயன்படுத்தி யாராவது இன்னும் பலனளிக்கும் மற்றும் உண்மையில் நம்மை நம் வாழ்வின் கட்டுப்பாட்டை மேலும் உணர உதவி, எங்களுக்கு அடுத்த திட்டம் சமாளிக்க அதிகாரம் உணர்கிறேன் விட்டு நேரம் அழுத்தம். இது உயர்ந்த மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தருகிறது.

நேர்மறை தாமதம், எதிர்மறை அனுப்பவும். எதிர்நோக்குதல் மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமானதாகவும், அனுபவமிக்க அனுபவத்தை எதிர்பார்த்து காத்திருப்பதும் மிகவும் இனிப்பானது. ஒரு புதிய படத்தைப் பார்த்த சில நாட்களுக்கு முன் காத்திருக்கவும், கோடை காலத்தில் உங்கள் பெரிய விடுமுறையை திட்டமிடவும், ஒவ்வொரு கடிக்கணும் இனிப்புக்கும் நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். மறுபுறம், எதிர்மறை பணிகளை விரைவாக முடித்துவிடலாம் - எதிர்பார்ப்புகள் இன்னும் மோசமாக தோன்றும்.



இ்ந்த பயணத்தை அனுபவி. விளைவுகளை விட செயல்முறை மீது அதிக கவனம் செலுத்துபவர்கள் பின்னடைவுகளை எதிர்கொள்ளும் நிலையில் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் பெரிய சவால்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு சிறப்பாக இருக்கிறார்கள், மேலும் எளிதான வழியை அவர்கள் விரும்புகிறார்கள். இந்த "வளர்ச்சி மனப்பான்மை" மக்கள் சக்தியுடன் செயல்பட உதவுகிறது, ஏனென்றால் அது வேலையில் இருந்து வரும் வெகுமதிகள் கொண்டாடுகிறது. விஷயங்கள் நன்றாக இல்லை என்றால் விளைவு மட்டுமே மையமாக முன்கூட்டியே எரித்து வழிவகுக்கும்.

தோல்வி அடைந்து விட்டது. தோல்வி பற்றி நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் அது நம்மை மகிழ்ச்சியோ அல்லது வருத்தமோ அல்ல என்பதை தீர்மானிக்கிறது. சவால்களைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வதால், வாழ்க்கையில் தீமைகளைச் சமாளிக்கும் மக்கள் நன்றாகவே செய்கிறார்கள். தோல்வி ஒரு பெரிய ஆசிரியர், நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உணர உதவுகிறது நாம் சிறந்த மாற்றங்களை செய்ய முடியும். ஐபிஎம் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி தாமஸ் வாட்சன் ஒருமுறை கூறினார், "நீங்கள் உங்கள் வெற்றி விகிதம் அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் தோல்வி விகிதம் இரட்டை."

இனிமையான கனவுகள். வழக்கமான இரவில் முழு இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். நம் மூளங்கள் முக்கியமான வேலைகளை செய்கின்றன, நாம் தூங்கும்போது, ​​மனநலத்திறன் அதிகரிக்கவும், நாம் விழித்திருக்கும்போது நமது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உதவும் நரம்பியல் சுற்றுகள் உட்பட. தூக்கமின்மை நச்சுத்தன்மையைப் போலவே புலனுணர்வு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பெரும்பாலும் தவறான அறிகுறிகளுக்கு முன்னோடியாகும்.

உங்கள் மன உளைச்சலை அதிகரிக்கவும். கை தசைகள் உடற்பயிற்சி போன்ற கடின காரியங்களை உயர்த்த நமது திறன் வலுவூட்டுகிறது, சிறிய, தினசரி நடத்தை உள்ள மன தசைகள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கவனம் தங்க எங்கள் திறனை உறுதிப்படுத்துகிறது. எங்காவது நடந்துகொண்டிருக்கும் போது புதிய உரை செய்திகள் அல்லது மின்னஞ்சல்களுக்கான செல்போன் சரிபார்க்க சோதனையை எதிர்க்கவும் அல்லது சாப்பாட்டு கடையில் புதுப்பித்து வரிசையில் சாக்லேட் பட்டை பெற சலனமாதல் எதிர்க்கவும். அது வலிமை மிக்க தசைகள் வலுவாக மாறுவதற்கு அனுமதிக்கும், மேலும் நம் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களில் நம்மைத் தூக்கி எறிவதற்கான சோதனைகளை எதிர்க்கும்.



உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகள் பல்வேறு வகையான அறிமுகம். மனிதர்கள் புதுமைக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அதையே மேல் மற்றும் மேல் செய்ய வேண்டும் என்றால் நாம் சலிப்படையலாம். புதிய திட்டங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், அல்லது ஒரே வேலையைச் செய்வதன் மூலம், பின்னணியில் இசை மூலம் அல்லது வெவ்வேறு மக்களுடன் தொடர்பு கொண்டு, பல்வேறு வழிகளை அறிமுகப்படுத்த மற்றும் ஒரு பணியை முடிக்க உந்துதல் பெற ஒரு வழி இருக்க முடியும்.

உங்களை மற்றவர்களை ஒப்பிட்டு நிறுத்துங்கள். எல்லோரும் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதைத் தணிக்கை செய்வது கடினம், சமீபத்திய எழுச்சி அல்லது பதவி உயர்வு அல்லது புதிய வீட்டிற்கு நகர்த்துவது அல்லது ஆடம்பரமான விடுமுறைக்கு வருபவர் யார்? ஆனால் சமூக ஒப்பீடு எங்கள் மொத்த மகிழ்ச்சிக்கும், ஊக்கத்திற்கும் மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்றாகும். வெற்றிக்கு நமது சொந்த உள்ளார்ந்த தரநிலைகளுக்கு கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் முன்னேற்றத்தை எங்களால் எதைப் பற்றவைப்பது என்பதைப் பொறுத்து மாறுதல் - மாறாக மற்றவர்களிடம் நாம் எவ்வாறு அளவிடுகிறோம் என்பதைப் பொறுத்து - நமது உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.

அடையவும் மற்றும் ஒருவருக்கு இணைக்கவும். உயர்தர நட்புகளை விட நம்முடைய உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு எதுவும் முக்கியமில்லை. ஒரு வழக்கமான, தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் நண்பர்களுடன் சேர்ந்து உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறிக. வாராந்திர மகிழ்ச்சியான மணி, போக்கர் இரவு அல்லது டிவி நிகழ்ச்சி உங்கள் சமூக தொடர்புகளில் சீரான மற்றும் வேகத்தை உறுதி செய்கிறது. உயர்தர உறவு கொண்டவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லை, அவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாக உள்ளனர். அவர்கள் விரைவாக நோய்களிலிருந்து மீண்டு, நீண்ட காலம் வாழ்வதோடு மேலும் வளமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கிறார்கள்.

சமூக ஊடகத்தில் நேரம் வரம்பு. பேஸ்புக் மற்றும் Instagram அடிக்கடி நேரத்தில் நாம் நம்மை பற்றி எப்படி மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் ஆஃப் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும். பல ஆய்வுகள், சமூக ஊடகங்களில் செலவிடப்படும் அதிக நேரம் பொதுவாக குறைந்த மதிப்பில் சுய மதிப்பு, நம்பிக்கை மற்றும் ஊக்குவிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதை காட்டுகிறது - முரண்பாடாக போதுமான - குறைவாக சமூகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.



தொலைபேசிகளை முதலில் நோக்கம் கொண்ட விதத்தில் உங்கள் ஃபோனைப் பயன்படுத்தவும். அடுத்த முறை உங்கள் தொலைபேசியை சோஷியல் மீடியா மூலம் ஸ்க்ரோல் செய்ய பயன்படுத்தினால், உங்கள் தொடர்புகளின் பட்டியல் மூலம் உருட்டும். அழைப்பு அல்லது FaceTime ஒன்றைக் கண்டறிக. நீங்கள் மற்றொரு நபருடன் ஒரு உண்மையான தொடர்பில் இருந்து பெறும் மகிழ்ச்சியானது எந்தவொரு கருத்துரைகளையோ அல்லது சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் விரும்பும் விடயங்களையோ விட மிக அதிகமாக இருக்கும்.

நன்றி செலுத்துதல். வாழ்க்கையின் தவிர்க்கமுடியாத தொந்தரவுகளால் சிக்கிக்கொண்டது எளிது, எனவே இன்னும் நன்கு நடந்து கொண்டிருக்கும் விஷயங்களை கவனத்தில் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், உங்கள் நாளின் மோசமான பகுதிகளை நன்கு அறிந்திருந்தால், அதைப் பற்றிப் பேசலாம். ஆய்வின் பின்னர் ஆய்வு மனநல நல்வாழ்வை அதிகரிக்க எளிய, இன்னும் வலுவான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

இங்கே உண்மையில் அந்த புத்தாண்டு தீர்மானங்களை குச்சி எப்படி ஒரு சில குறிப்புகள் உள்ளன ...

உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையாவது மாற்ற எடுக்கும் ஒரு முக்கியமான காரணத்தை அடையாளம் காணவும் (எ.கா., "எனது குழந்தைகளுக்கு இது செய்கிறேன்" அல்லது "எனது ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவது"). ஆராய்ச்சி உங்கள் தினசரி நடத்தைகள் பெரிய படம் இலக்குகளை பொருந்தும் எப்படி உங்களை நினைத்து நீங்கள் பாதையில் இருக்க உந்துதல் வைத்து.

உங்கள் குறிக்கோள்களை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும் சாத்தியமுள்ள தடைகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் சோம்பேறியாக, சோர்வாகவோ, மறக்கவோ அல்லது வேறொரு சோதனையால் தூக்கி எறியப்படலாம்), பின்னர் நீங்கள் அந்த தருணங்களில் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பது பற்றி அவசரத் திட்டங்களை அடையாளம் காணவும்: ஒரு பெரிய வேலை திட்டத்தின் நடுவில் கவனத்தை திசை திருப்பி, நான் ஒரு விரைவான இடைவெளி தருகிறேன், அதன்பிறகு அதை எப்படி முடிப்பதாக உணர்கிறேன் என்பதை நினைவூட்டுகிறேன். "இன்னும் சிறப்பாக, திசைதிருப்பலில் இருந்து விடுபட்ட சூழல்களை தேர்வு செய்யவும். வேலை முடிந்தவுடன் இணையத்தை உற்சாகப்படுத்த எப்போதும் நீங்கள் முயற்சி செய்தால், உங்கள் மடிக்கணினியை எந்த வைஃபை இல்லாத இடத்திலும் பின்னால் உங்கள் தொலைபேசியை விட்டு வெளியேறவும்.



உங்கள் நடத்தையை இணைத்துக்கொள்ளும் போது குறிப்பிட்ட தேதிகள் மற்றும் நேரங்களை அமைத்தல் - நீங்கள் புதிய நடத்தைகளில் ஒரு கால அட்டவணையைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், குறைந்த மனநல வலிமை தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு செவ்வாய் மற்றும் வியாழக்கிழமை காலையிலும் இயங்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறும்போது, ​​நடத்தை தொடங்குவதற்கு மிகவும் எளிதாகிறது, ஏனென்றால் அது உங்களுடைய வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாறும், உங்கள் பல் துலக்குவதை அல்லது ஒரு நாய் மீது நாக்கை எடுத்துக்கொள்வது போன்றது.

உங்கள் குறிக்கோள்களை அளக்கலாம், அவற்றை சிறிய துணை இலக்குகளாக பிரிக்கலாம், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மைல்கல்லை எடுப்பதற்கு வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கை புதிய ஆண்டில் 50 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டுமென்றால், நீங்கள் இழக்கிற ஒவ்வொரு ஐந்து பவுண்டுகளுக்கும் ஒரு திரைப்படத்திற்கோ அல்லது பிற வேடிக்கை செய்தோ உங்களை நடத்துங்கள்.